Cristian Iacov
In cazul in care te confrunti zilnic cu dureri de spate si orice ai incercat pana acum, pur si simplu nu te-a ajutat deloc, de azi inainte nu va mai fi asa intrucat Echipa Secretele iti va dezvalui un set de 4 exercitii pe care sa le faci chiar la tine acasa, seara dupa ce te intorci de la serviciu, exercitii ce te vor ajuta sa scapi de dureri fara ajutorul calmantelor.
Citeste mai jos despre ce exercitii este vorba si cum sa le faci la tine acasa:
1. Exercitii de stretching pentru solduri din pozitie sezand:
– Asaza-te pe un scaun sau stai chiar pe podea si intinde picioarele inainte.
– Indoaie genunchiul drept si trece-l peste piciorul stang intins. Mentine spatele drept si trage genunchiul drept spre piept.
– Mentine aceasta pozitie timp de 30-60 secunde. Apoi executa acelasi exercitiu pentru piciorul opus.
2. Exercitii de stretching pentru muschiul piriform:
– Intinde-te pe spate si indoaie genunchii pana ce talpile picioarelor ating cu usurinta podeaua cu intreaga lor suprafata.
– Sprijina glezna piciorului drept pe genunchiul stang si trage coapsa piciorului stang catre piept. Mentine pozitia timp de 30 de secunde.
– Repeta exercitiul si pe partea opusa.
Vei simti o intindere a muschilor glutei si a musculaturii lombare, ceea ce va duce la o ameliorare a durerilor de spate.
3. Reflexoterapie:
– Aici te poti ajuta de o minge de tenis pentru a aplica presiune in regiunea coloanei lombare.
– Mai intai trebuie sa identifici cu exactitate punctul dureros, apoi sa asezi mingea sub acel punct si sa apesi cu putere.
– Mentine apasarea timp de 30-60 sec.
Apoi pozitioneaza mingea intr-un alt loc.
4. Pozitia porumbelului:
– Porneste din pozitia cainelui.
– Adu genunchiul drept catre inainte si indoaie-l catre exterior astfel incat sa atingi podea cu tibia.
– Genunchiul stang trebuie mentinut bine intins catre inapoi.
– Mentine aceasta pozitie timp de 5-10 respiratii.
– Repeta apoi miscarea in oglinda.
