BBC – Efectele îngrijorătoare de a lucra mai mult și de a dormi mai puțin
Presiunea de a munci mai mult și de a dormi mai puțin conduce la o epidemie globală cu consecințe îngrijorătoare, spune neurologul Matt Walker. El a vorbit cu James Fletcher în podcastul din seria „Ancheta”.
„În anii 1940, oamenii dormeau în medie puțin peste opt ore pe noapte, iar acum în epoca modernă, dormim în jur de 6,7 – 6,8 ore pe noapte”, spune Matt Walker, profesor de neuroștiință și psihologie la Universitatea din California, Berkeley.
„Deci, este o pierdere uluitoare de somn intr-un spatiu istoric de doar 70 de ani, acum suntem aproape la stadiul in care am scos 20% din somnul nostru.”
Pentru adulți, lumea modernă este plină de lucruri care reduc somnul. Cofeina, care ne tine treji. Alcoolul, care ne fragmentează somnul și suprimă visarea. Și, deși am îmbunătățit cu totul condițiile pentru somn, de la saltele mai bune la case fără fum, mediul nostru controlat poate avea, de asemenea, probleme, a spus Walker.
„O problemă, pe care pe oameni i-ar putea surprinde, este încălzirea centrală și aerul condiționat central. Deci, când soarele apune și dispare de pe cer, temperatura scade dramatic. Trupurile noastre se așteaptă la o frumoasă adormire termală. Când soarele se ridică pe cer, temeperatura începe să se ridice. Și ceea ce am făcut noi este să ne dezlipim de la natură și de la fluxul natural care ne spune când este timpul să dormim și care de fapt ne ajută să dormim „.
Alcoolul, cafeaua și chiar aerul condiționat pot afecta felul în care dormim, spune Walker
Și apoi există tehnologia. Nu mai este doar lumina artificială, ci tot felul de dispozitive cu ecrane LED, care emit o formă puternică de lumină albastră.
„Acum, lumina albastră, din nefericire, pune frână la eliberarea unui hormon numit melatonină pe timp de noapte, iar tocmai semnalele de melatonină ar trebui să vă facă să dormiți.
Tehnologia produce, de asemenea, un somn nesănătos. Miezul nopții este momentul când dacă ne gândim, bine, ar trebui probabil să trimitem ultimul nostru e-mail, și să ne gândim „lasă-mă să verific încă Facebook încă o dată”.
Și la toate acestea, putem adăuga descendenții moderni ai stresului timpurii – presiunea economică și socială de a munci mai mult, de a dormi mai puțin inclusiv la mulți lideri de renume mondial – Donald Trump, Barack Obama și Margaret Thatcher – au afirmat că dorm aaproximativ cinci ore de somn o noapte sau mai puțin.
Numărul de oameni care pot supraviețui la șase ore de somn sau mai puțin și nu arată nici o depreciere este zero – a spus Matt Walker. Dar ar trebui să aspirăm să fim mai mult ca George W. Bush, care mergea la culcare în jurul orelor 21 și care dormea 9 ore de somn in fiecare noapte?
„Bazându-se probabil pe aproximativ 10.000 de studii de cercetare de până acum, numărul de persoane care pot supravietui in sase ore de somn sau mai putin si nu prezinta nici un prejudiciu medical, număr rotunjit la un număr intreg si exprimat ca procent, este zero.
Profesorul Walker spune că, cu ceva mai puțin de șapte ore de somn, începem să vedem deja consecințele asupra sănătății noastre.
„Fiecare boală majoră care ne ucide în lumea dezvoltată: Alzheimer, cancer, obezitate, diabet, anxietate, depresie, sindrom suicidal. Toate au acum legături cauzale directe și foarte puternice cu somnul deficitar”
